Cómo superar el estrés postraumático: Consejos para una recuperación exitosa
En la actualidad, el estrés postraumático (EPT) es uno de los trastornos mentales más comunes, con una prevalencia de hasta el 10% de la población general. Esto significa que hay alrededor de 7,7 millones de adultos estadounidenses que luchan contra el EPT, de los cuales solamente el 37,8% recibe tratamiento.
El EPT es una respuesta normal a un evento traumático que se produce cuando una persona experimenta o presencia una situación amenazante o aterradora. Estos eventos pueden variar desde incidentes de violencia, desastres naturales, accidentes, abusos, hasta situaciones de guerra. El EPT puede afectar a personas de cualquier edad y de cualquier raza, género o cultura.
Es importante reconocer los síntomas del EPT para poder identificar y tratar la enfermedad. Los síntomas más comunes del EPT incluyen flashbacks, pesadillas, nerviosismo, irritabilidad, dificultad para dormir, dificultad para concentrarse, cambios en el apetito, ansiedad, depresión y miedo.
¿Cómo puedo superar el EPT?
Superar el EPT es un proceso largo y desafiante, pero es posible. Existen varias estrategias que puedes utilizar para superar el EPT y recuperar tu salud mental. Estos consejos pueden ayudarte a lidiar con el EPT y a mejorar tu calidad de vida.
1. Reconoce tus emociones y aprende a expresarlas de manera saludable
Es importante reconocer tus emociones y aprender a expresarlas de manera saludable. Esto significa que debes aprender a identificar tus emociones y luego encontrar una forma saludable de expresarlas. Esto puede incluir hablar con amigos, familiares o terapeutas sobre lo que sientes. También puedes escribir tus sentimientos en un diario, escuchar música o practicar una actividad artística.
2. Practica la relajación
La relajación es una técnica útil para controlar los síntomas de ansiedad y depresión. Esta técnica te ayudará a calmar tu mente y tu cuerpo. Puedes practicar técnicas de relajación como la respiración profunda, la meditación, el yoga, la visualización guiada y la hipnosis. Estas técnicas te ayudarán a controlar tus síntomas de ansiedad y a centrarte en el presente.
3. Aprende a decir no
A veces, estar enfocado en tu recuperación puede significar decir no a situaciones o personas que puedan ser perjudiciales para tu salud mental. Esto no significa que tengas que evitar a todos, sino que simplemente debes aprender a identificar cuando una situación no es saludable para ti y decir no cuando sea necesario.
4. Encuentra una actividad que te ayude a desconectar
Encuentra algo que te guste y que te ayude a desconectar de tus problemas. Esto puede ser cualquier cosa, como hacer ejercicio, cocinar, pintar, escribir, leer, ver películas, etc. Estas actividades te ayudarán a relajarte y a desconectar de tus problemas durante un rato.
5. Busca ayuda profesional
Si estás luchando contra el EPT, es importante que busques ayuda profesional. Aunque hay muchas estrategias que puedes utilizar para lidiar con el EPT, la mejor manera de superarlo es buscando ayuda de profesionales de la salud mental. Esto puede incluir terapia, medicamentos o ambas cosas. Tu médico te puede ayudar a encontrar el tratamiento adecuado para ti.
¿Cuánto tiempo toma superar el EPT?
El tiempo que toma superar el EPT depende de cada persona. Algunas personas pueden recuperarse en unos meses, mientras que otras pueden necesitar un tratamiento de varios años. Es importante recordar que el EPT es una enfermedad crónica y que la recuperación lleva tiempo.
¿Qué puedo hacer si alguien cercano tiene EPT?
Si alguien cercano a ti tiene EPT, lo más importante que puedes hacer es ser una fuente de apoyo. Escuchar sin juzgar, ofrecer comprensión y respeto, y ofrecer ayuda práctica son algunas formas de ofrecer apoyo a alguien con EPT. También es importante sugerirle que busque ayuda profesional si lo necesita.
En conclusión, el EPT es un trastorno mental común que puede ser difícil de superar. Sin embargo, hay varias estrategias que puedes utilizar para lidiar con el EPT y mejorar tu calidad de vida. Estas estrategias incluyen reconocer y expresar tus emociones de manera saludable, practicar técnicas de relajación, aprender a decir no, encontrar una actividad que te ayude a desconectar y buscar ayuda profesional. Si alguien cercano a ti tiene EPT, es importante ofrecerle apoyo y comprensión. El EPT es una enfermedad crónica y la recuperación lleva tiempo.